Te guiamos en las consultas que puedas tener
Geras Gym es más que un gimnasio virtual, es una comunidad exclusiva para mujeres mayores de 18 años comprometidas con su bienestar físico y mental. Nos distinguimos por ofrecer un enfoque integral que combina entrenamiento de fuerza con técnicas de reprogramación mental para garantizar resultados sostenibles.
¡Claro que sí! En Geras Gym, te guiamos paso a paso. Sabemos que cada inicio es único, por eso adaptamos los ejercicios a tus necesidades y te brindamos recomendaciones para que avances con seguridad y confianza.
Aquí tienes algunos consejos para principiantes y para lograr un entrenamiento efectivo en casa:
- Aprende y domina la técnica primero: Antes de añadir intensidad, es importante que aprendas a hacer los movimientos correctamente.
- Comienza con tu propio peso corporal: Es más efectivo comenzar con ejercicios simples para entender la mecánica de los movimientos.
- Celebra cada avance: Cada progreso, por pequeño que sea, te acerca más a tu objetivo.
- Aprovecha las clases en vivo: Si tienes la posibilidad, participar en nuestras clases en vivo te permite recibir apoyo directo, correcciones en tiempo real y recomendaciones personalizadas para optimizar tu rendimiento.
Recuerda que el camino hacia tus metas es un proceso, y en cada paso estaremos contigo para ayudarte a lograrlo.
El objetivo de nuestro programa es aumentar masa muscular y reducir grasa corporal, a través de un enfoque integral que incluye:
- Entrenamiento de fuerza: Ejercicios funcionales para trabajar todo el cuerpo.
- Cardio de alta intensidad: Mejorando tu resistencia, con opciones de bajo impacto.
- Flexibilidad: Ejercicios para mejorar tu movilidad y prevenir lesiones.
Todo diseñado para transformar tu cuerpo y mente de forma efectiva y sostenible.
A partir de los 30 años, empezamos a perder masa muscular. El entrenamiento de fuerza, utilizando el peso corporal o peso externo, es clave para ganar fuerza y aumentar masa muscular. Esto trae beneficios cruciales para tu salud:
- Estimula el metabolismo.
- Mejora la movilidad y el equilibrio.
- Fortalece los huesos.
- Mejora las posturas.
- Aumenta la fuerza.
- Optimiza respiración y digestión.
Todo esto se traduce en una mejor calidad de vida.
El programa de entrenamiento se actualiza mensualmente.
El peso de las pesas depende de tu nivel de experiencia y de los ejercicios que estés realizando. Si eres principiante, te recomendamos comenzar con pesas ligeras para aprender la técnica correctamente y evitar lesiones. A medida que avanzas y tu fuerza aumenta, podrás incrementar gradualmente el peso. Lo más importante es que el peso sea desafiante pero que puedas mantener la técnica adecuada durante todo el ejercicio.
Puedes elegir el horario que mejor te convenga cada día. (Hora Costa Rica)
- De lunes a viernes: 5:30 am, 6:30 pm
Así tendrás flexibilidad para adaptarlo a tu rutina.
Los entrenamientos tienen una duración de 30 min, 45 min o 1 hora, según el día.
Los entrenamientos son grupales, lo que te permite formar parte de una comunidad que te apoya y motiva durante cada sesión. Sin embargo, recibirás atención personalizada en cada ejercicio para asegurarnos de que realizas los movimientos correctamente y logras tus objetivos.
Necesitarás 2 pesas (si estás comenzando, puedes usar botellas de 600 ml llenas de tierra, arena o agua para generar peso), una colchoneta o yoga mat, una silla y un palito de escoba. Si tienes bandas elásticas, también puedes aprovecharlas.
No, puedes inscribirte en cualquier momento. Sin embargo, recuerda que tu salud es lo primero. ¡No dejes para mañana lo que puedes comenzar hoy!
El enfoque de mentalidad en Geras Gym está diseñado para ayudarte a superar barreras internas y desarrollar una mentalidad fuerte, positiva y enfocada en el éxito. A través de herramientas como los Retos de PNL (Programación Neurolingüística) y Ejercicios Mentales, te apoyamos para que puedas romper creencias limitantes y transformar tu comportamiento, lo cual complementa el entrenamiento físico y maximiza tus resultados.
La Programación Neurolingüística (PNL) te ayuda a cambiar patrones mentales limitantes, aumentar tu motivación y a desarrollar una mentalidad positiva. Esto se traduce en mejores resultados en tus entrenamientos y en tu vida diaria.
Los talleres de reprogramación mental se realizan en fechas especiales y están incluidos como parte del programa de Geras Gym. Durante estos talleres, aprenderás herramientas poderosas para mejorar tu mentalidad y acelerar tu progreso en el programa.
Las fechas se anunciarán en el grupo y privado de Facebook y a través de nuestros canales de comunicación.
La herramienta 'Compromiso Conmigo Misma' es exclusiva para ti y te ayudará a medir tu progreso tanto físico como mental. En este calendario, anotarás los días específicos en los que te comprometes a invertir en tu salud y cumplir con tus entrenamientos. Al marcar cada día que completes un entrenamiento, llevarás un control de tu progreso y te motivarás a seguir adelante. Esta herramienta no solo fortalece el hábito de hacer ejercicio, sino que también te mantiene enfocada en tus objetivos y te ayuda a mantener tu disciplina en crecimiento.
16) ¿Los ejercicios de mentalidad son parte del programa de entrenamiento o son adicionales de pago?
Una selección de retos de PNL (Programación Neurolingüística), ejercicios mentales, y la herramienta “Compromiso Conmigo Misma” son parte del programa de entrenamiento sin costo adicional y están incluidos en todos los planes. Sin embargo, las sesiones privadas personalizadas de PNL son un servicio adicional de pago para quienes buscan una atención más personalizada.
Las sesiones privadas personalizadas son sesiones de pago adicional en las que trabajamos de manera individualizada para abordar tus necesidades y metas específicas. En estas sesiones, podrás profundizar en las técnicas de Programación Neurolingüística (PNL) para superar bloqueos emocionales y avanzar con mayor claridad y determinación en tu proceso.
Para agendar tu sesión, solo debes contactarnos por WhatsApp +506 87457560 para coordinar según disponibilidad.
Si sientes que necesitas un apoyo más profundo para cambiar creencias limitantes, mejorar tu motivación o trabajar en bloqueos emocionales, las sesiones privadas personalizadas de PNL son ideales para ti. Estas sesiones son de pago adicional y se adaptan a tus necesidades específicas.
Geras Gym ha establecido convenios con diversos emprendimientos para ofrecerte descuentos exclusivos en productos y servicios seleccionados. Estos beneficios están disponibles únicamente para las clientas de Geras Gym en Costa Rica y podrás encontrarlos en tu contenido exclusivo.
En Geras Gym aceptamos los siguientes métodos de pago para tu comodidad:
- Tarjeta de crédito y débito (Visa, MasterCard y American Express)
- PayPal
- Transferencia bancaria (solo en Costa Rica)
- SINPE Móvil (solo en Costa Rica)
Aquí te mostramos 10 formas de medir tu progreso sin necesidad de usar la báscula:
- Mide los contornos de tu cintura, cadera, muslos y brazos.
- Toma una fotografía de ti misma cada mes para ver los cambios.
- Prueba una prenda que antes no podías usar, o baja de talla.
- Aumenta tu fuerza, reduce la fatiga y mejora tu flexibilidad.
- Experimenta una reducción en el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión.
- Disminuye dolores y molestias físicas.
- Toma menos medicamentos.
- Mejora tu digestión.
- Siente cómo tu piel se ve y se siente más saludable.
- Duerme mejor y aumenta tu energía.
Medir tu progreso no solo se trata de números, ¡es sobre cómo te sientes y cómo cambia tu vida!
Los días feriados en Costa Rica y las dos últimas semanas de diciembre de cada año no se realizarán clases en vivo. Las clientas con el Plan Premium tendrán los entrenamientos correspondientes en el calendario de entrenamientos grabados. Para las clientas del Plan en Vivo, los entrenamientos grabados se colocarán en el calendario correspondiente en el contenido exclusivo de la página web, para que puedan realizarlos.
Además, estos días festivos estarán marcados en el calendario correspondiente de cada mes en que se celebren.
Estamos aquí para ayudarte. Escríbenos y te responderemos a la mayor brevedad posible.
Medios para contactarnos:
- WhatsApp: +506 8745 7560
- Redes Sociales: Facebook o Instagram (@GerasGymCR)
- Correo electrónico: comunidad@gerasgym.com
Nuestro horario de atención para consultas es de lunes a viernes, de 8:00 am a 5:00 pm (hora Costa Rica), según disponibilidad.