Te guiamos en las dudas que puedas tener
Nuestro gimnasio virtual está diseñado exclusivamente para mujeres mayores de 18 años que buscan mejorar su calidad de vida a través del ejercicio. Te ofrecemos entrenamientos guiados que perfeccionan tus movimientos, junto con recomendaciones expertas para maximizar tus resultados de forma segura.
Claro que sí, realizamos ejercicios modificados y brindamos diferentes recomendaciones para que puedas ir paso a paso en tus entrenamientos.
Aquí te compartimos algunos tips para principiantes para lograr un entrenamiento en casa exitoso:
- Enfócate primero en aprender correctamente la técnica de los ejercicios.
- Usa tu peso corporal o muy poco peso al realizar los ejercicios, recuerda debes primero conocer los movimientos correctos, antes de agregar peso.
- Valora cada avance que tengas.
- Si es posible para ti, realizar los entrenamientos en vivo, éstos nos permiten apoyarte aún más, cuidarte en cada movimiento y hacerte las recomendaciones necesarias.
El programa mensual de entrenamiento se enfoca en aumentar masa muscular y reducir grasa corporal.
Combinando por semana:
- Ejercicios de fuerza: agrupando músculos de todo el cuerpo (ejercicios funcionales).
- Ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, con sus respectivas modificaciones de bajo impacto.
- Ejercicios de flexibilidad.
Existen estudios que demuestran que después de los 35 años empezamos a perder masa muscular. A través de los ejercicios de fortalecimiento muscular, en los cuáles se trabaja con el peso corporal o peso externo, y en donde los músculos deben realizar un mayor esfuerzo, se promueve la ganancia de fuerza y masa muscular; lo cual nos trae muchos beneficios a nuestra vida.
Aquí te compartimos algunos de ellos:
- Estimula el metabolismo
- Mejora la movilidad
- Beneficia el equilibrio
- Fortalece los huesos
- Las posturas del cuerpo mejoran
- Aumenta la fuerza
- Se mejora el proceso de respiración y digestión
El calendario de entrenamiento se cambia cada mes.
Depende mucho de tu fuerza muscular, es importante que hagas esfuerzo al alzar las pesas, pero a la vez, puedas seguir las recomendaciones y todas las indicaciones con respecto a la técnica de cada ejercicio.
Son beneficios adicionales gratis con los que cuenta cada plan. Estos se pueden modificar sin previo aviso.
Puedes elegir el horario que mejor te convenga por día. (Hora Costa Rica)
- De lunes a jueves: 5:30 am, 6:00 pm y 7:30 pm
- Viernes: 5:30 am y 6:00 pm
Los entrenamientos tendrán una duración de 30 min, 45 min o 1 hora, según el día.
Los entrenamientos son grupales.
En Geras Gym aceptamos los siguientes métodos de pago para tu comodidad: Tarjeta de crédito y débito (Visa, MasterCard y American Express), PayPal, transferencia bancaria (solo en Costa Rica) y SINPE Móvil (solo en Costa Rica).
Necesitarás 2 pesas como mínimo (si estás iniciando puedes usar 2 botellas de 600 ml y las llenas de tierra, arena, agua; algo que te genere peso), colchoneta o yoga mat, silla y un palito de escoba. Si tienes bandas también las puedes aprovechar.
Geras Gym ha realizado diferentes convenios con otros emprendimientos, con el objetivo, que las clientas disfruten de descuentos especiales en estos productos/servicios. Estos descuentos son exclusivos para clientas Geras Gym Costa Rica. Podrás encontrar esta información en tu contenido exclusivo.
No, puedes inscribirte en cualquier momento, pero recuerda tu salud está primero, no dudes en inscribirte hoy.
Es este calendario anotarás el compromiso contigo misma; es decir, cuántos días te comprometes a invertir en tu salud y lograr esos entrenamientos y vas a marcar día a día cuando los realices para llevar el control de tu meta. Te sorprenderás de lo poderosa que es esta herramienta para fortalecer el hábito de hacer ejercicio.
Aquí te damos 10 formas de medir tu progreso sin báscula:
- Medir los contornos de cintura, cadera, muslos y brazos.
- Tomar una fotografía cada mes.
- Usar una prenda que antes no podías, bajar la talla, etc.
- Tienes más fuerza, te cansas menos, y tienes más flexibilidad.
- Tienes menos estrés, ansiedad y/o síntomas de depresión.
- Tienes menos dolor y molestias físicas.
- Tomas menos medicamentos.
- Tienes mejor digestión.
- Tu piel se ve mejor y se siente mejor.
- Duermes mejor y tienes más energía.
Los días feriados en Costa Rica y las dos últimas semanas de diciembre de cada año, no se realizarán clases en vivo, las clientas con el Plan Premium tendrán los entrenamientos correspondientes en el calendario de entrenamientos grabados y para las clientas del Plan en Vivo se colocarán dichos entrenamientos grabados en el contenido exclusivo en la página web, para que los puedan realizar.
Además, estos días festivos vendrán marcados en el calendario correspondiente de cada mes que se celebren.
Estamos aquí para ayudarte. Escríbenos y te responderemos a la mayor brevedad posible.
Medios para contactarnos:
1. WhatsApp +506 8745 7560
2. Redes Sociales: Facebook o Instagram (Geras Gym CR)
3. Correo electrónico: comunidad@gerasgym.com
Nuestro horario de atención para consultas es de lunes a viernes de 8:00 am a 5:00 pm (según disponibilidad). Hora Costa Rica.