Te guiamos con las consultas más frecuentes para que puedas iniciar tu proceso con claridad y confianza.
Geras Gym es un programa virtual para mujeres mayores de 18 años que desean entrenar desde casa con guía, estructura y acompañamiento.
A través del Método Integral Geras Gym, combinamos entrenamiento, hábitos y mentalidad para ayudarte a ganar fuerza, aumentar masa muscular, mejorar tu composición corporal y sostener tu proceso en el tiempo.
El objetivo del Método Integral Geras Gym es ayudarte a ganar fuerza, aumentar masa muscular, mejorar tu composición corporal y fortalecer tu constancia desde casa.
Trabajamos con entrenamientos que combinan fuerza funcional, cardio, movilidad y flexibilidad, junto con herramientas de hábitos y mentalidad para que puedas sostener tu proceso en el tiempo.
Más que entrenar por entrenar, buscamos que te sientas más fuerte, segura y comprometida contigo misma.
Sí. En Geras Gym puedes iniciar aunque seas principiante.
Las clases cuentan con adaptaciones para diferentes niveles, y te guiamos paso a paso para que puedas aprender la técnica, avanzar con seguridad y entrenar según tu condición actual.
No necesitas hacerlo perfecto desde el primer día. Lo importante es empezar, escuchar tu cuerpo y construir constancia poco a poco.
Aumentar masa muscular no solo tiene que ver con verte más definida o tonificada. También es clave para sentirte más fuerte, cuidar tu salud y mejorar tu calidad de vida.
Con el paso del tiempo, el cuerpo puede perder masa muscular si no se entrena fuerza de forma constante. Por eso, trabajar con ejercicios de fuerza usando tu propio peso corporal o peso externo es tan importante.
Aumentar y cuidar tu masa muscular te ayuda a:
- Activar tu metabolismo.
- Mejorar tu fuerza y resistencia.
- Proteger tus huesos y articulaciones.
- Mejorar tu postura, movilidad y equilibrio.
- Sentirte con más energía y seguridad en tu cuerpo.
En Geras Gym trabajamos la fuerza de forma progresiva y adaptada, para que puedas avanzar desde casa según tu nivel y tus necesidades.
El peso de las pesas depende de tu nivel, tu fuerza actual y el tipo de ejercicio que estés realizando.
Si eres principiante, te recomendamos iniciar con pesas ligeras o incluso con botellas de agua, para aprender la técnica correctamente y entrenar con seguridad.
A medida que avances y ganes fuerza, podrás aumentar el peso de forma gradual.
Lo más importante es que el peso represente un reto, pero que puedas mantener una buena técnica durante todo el ejercicio.
Para iniciar necesitas elementos básicos que puedes tener en casa:
- 2 pesas o botellas con peso.
- Una colchoneta o yoga mat.
- Una silla.
- Un palo de escoba.
Si estás comenzando, puedes usar botellas de agua, arena o tierra como alternativa a las pesas.
Si tienes bandas elásticas, también puedes utilizarlas, aunque no son indispensables para empezar.
Las clases en vivo se realizan de lunes a viernes, en los siguientes horarios, hora Costa Rica:
5:30 a.m. | 6:30 p.m.
Puedes elegir el horario que mejor se adapte a tu rutina cada día.
Los entrenamientos tienen una duración de 30, 45 o 60 minutos, según la clase programada del día.
Así puedes entrenar desde casa con sesiones dinámicas y adaptadas al enfoque de cada entrenamiento.
Los entrenamientos en vivo son grupales, lo que te permite formar parte de una comunidad de mujeres que te acompaña, inspira y motiva durante tu proceso.
Aunque las clases son grupales, recibirás guía y atención durante los ejercicios para ayudarte a cuidar la técnica, avanzar con seguridad y adaptar el entrenamiento según tu nivel.
El calendario de entrenamientos se actualiza mensualmente.
Cada mes tendrás una nueva estructura de clases para trabajar fuerza, cardio, movilidad y flexibilidad, con entrenamientos pensados para ayudarte a avanzar de forma progresiva y mantener la constancia.
Los días feriados en Costa Rica y durante las dos últimas semanas de diciembre no se realizarán clases en vivo.
Estos días estarán marcados previamente en el calendario mensual correspondiente.
Las clientas del Plan Premium tendrán disponibles los entrenamientos grabados correspondientes dentro de su calendario de entrenamientos.
Las clientas del Plan en Vivo también recibirán los entrenamientos grabados correspondientes en el contenido exclusivo de la página web, para que puedan realizarlos durante esas fechas.
No. Puedes inscribirte en cualquier momento y comenzar tu proceso cuando te sientas lista.
Después de realizar el pago, recibirás el acceso correspondiente para iniciar con el Método Integral Geras Gym.
Lo importante es dar el primer paso y empezar a construir constancia a tu ritmo.
El Plan en Vivo incluye clases en vivo por Zoom, calendario mensual, acompañamiento grupal, comunidad, herramientas de mentalidad y beneficios exclusivos.
El Plan Premium incluye todo lo del Plan en Vivo, más acceso a entrenamientos grabados del calendario mensual, entrenamientos grabados adicionales y mayor flexibilidad para entrenar a tu ritmo cuando no puedas conectarte en vivo.
Si puedes asistir a las clases en vivo, el Plan en Vivo puede ser suficiente. Si necesitas más flexibilidad o quieres complementar tu proceso con entrenamientos grabados, el Plan Premium es la mejor opción.
En Geras Gym aceptamos diferentes métodos de pago para facilitar tu inscripción:
- Tarjeta de crédito y débito: Visa, MasterCard y American Express.
- PayPal.
- Transferencia bancaria, disponible solo en Costa Rica.
- SINPE Móvil, disponible solo en Costa Rica.
Si realizas el pago en una moneda diferente, el banco realiza la conversión automáticamente.
En Geras Gym entendemos que la transformación no es solo física. Por eso, dentro del método también trabajamos la mentalidad, los hábitos y la constancia.
A través de ejercicios mentales, retos e inspiración basada en PNL, te acompañamos a fortalecer tu disciplina, trabajar tus metas y sostener tu proceso con más confianza.
Este enfoque complementa el entrenamiento físico y te ayuda a construir una relación más consciente y comprometida contigo misma.
La PNL, o Programación Neurolingüística, te ayuda a observar tus pensamientos, hábitos y patrones internos para trabajar la forma en que te relacionas con tu proceso.
En Geras Gym usamos ejercicios inspirados en PNL para ayudarte a fortalecer tu motivación, crear más constancia, trabajar tus metas y sostener una mentalidad más enfocada.
Esto complementa tu entrenamiento físico y te permite avanzar no solo desde el cuerpo, sino también desde tu mente y tus hábitos.
“Compromiso Conmigo Misma” es una herramienta de seguimiento que te ayuda a registrar tus entrenamientos y mantenerte conectada con tu proceso.
Funciona como un calendario personal donde puedes marcar los días en los que completas tus entrenamientos, visualizar tu constancia y reconocer tus avances.
Esta herramienta te ayuda a fortalecer tu disciplina, mantener el enfoque y recordar que cada entrenamiento completado es un compromiso cumplido contigo misma.
Los ejercicios de mentalidad incluidos dentro de Geras Gym forman parte del programa y no tienen costo adicional.
Dentro de los planes encontrarás ejercicios mentales inspirados en PNL, retos prácticos y la herramienta “Compromiso Conmigo Misma”, diseñados para ayudarte a trabajar metas, constancia, disciplina y mentalidad.
Las sesiones privadas personalizadas de PNL son un servicio adicional de pago, pensado para quienes desean un acompañamiento más profundo e individual.
Las sesiones privadas de PNL pueden ser una buena opción si deseas trabajar de forma más profunda aspectos como creencias, bloqueos emocionales, motivación, confianza, metas personales o patrones que sientes que están limitando tu avance.
A diferencia de los ejercicios de mentalidad incluidos en Geras Gym, estas sesiones son individuales, personalizadas y se adaptan a tu proceso específico.
Las sesiones privadas de PNL son un servicio adicional de pago. Las clientas activas de Geras Gym cuentan con un precio especial para este acompañamiento.
Las sesiones privadas de PNL son un servicio adicional de pago y se realizan de forma individual y virtual.
En estas sesiones trabajamos de manera personalizada según tus necesidades, metas y el momento de tu proceso. Puedes abordar temas como creencias, bloqueos emocionales, motivación, confianza, hábitos o situaciones que sientes que están limitando tu avance.
A través de herramientas de Programación Neurolingüística, te acompaño a mirar tu proceso con más claridad y a fortalecer los recursos internos que necesitas para avanzar.
Para agendar tu sesión, puedes escribirnos por WhatsApp al +506 8745 7560 y coordinamos según disponibilidad.
Las alianzas comerciales son convenios que Geras Gym tiene con emprendimientos y marcas aliadas para ofrecer beneficios especiales a nuestras clientas.
A través de estas alianzas, puedes acceder a descuentos en productos o servicios seleccionados que complementan tu bienestar y tu proceso.
Estos beneficios están disponibles para clientas activas de Geras Gym en Costa Rica y podrás encontrarlos dentro de tu contenido exclusivo.
Puedes medir tu progreso de muchas formas, no solo con la báscula.
En Geras Gym te recomendamos observar cambios como:
- Medidas de cintura, cadera, brazos y piernas.
- Fotografías de progreso cada cierto tiempo.
- Cómo te queda la ropa.
- Aumento de fuerza durante los entrenamientos.
- Mejor resistencia y menos fatiga.
- Mayor movilidad y flexibilidad.
- Más energía en tu día a día.
- Mejor postura y conexión con tu cuerpo.
- Más constancia en tus entrenamientos.
- Mayor seguridad y compromiso contigo misma.
Tu progreso no se mide solo en números. También se refleja en cómo te sientes, cómo te mueves y cómo empiezas a cumplirte a ti misma.
Estamos aquí para ayudarte. Puedes contactarnos por los siguientes medios:
- WhatsApp: +506 8745 7560
- Instagram y Facebook: @GerasGymCR
- Correo electrónico: comunidad@gerasgym.com
Nuestro horario de atención para consultas es de lunes a viernes, de 8:00 a.m. a 5:00 p.m., hora Costa Rica, según disponibilidad.
Te responderemos a la mayor brevedad posible.